SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak cwiczyc barki

Czy chodziło Ci o: "jak ćwiczyć barki"?

  • odpowiednia dieta + ćwiczenia dla nastolatka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w celu uzyskania pomocy od bardziej doświadczonych i znających się na rzeczy. Słowem wstępu trochę mojej historii :) Na początku maja tego roku ważyłem 77kg i wyglądałem jak sflaczała ropucha. Postanowiłem wiec wziąć się za siebie i zgubić nadmiar tłuszczu. Początkiem moich zmagań została 6 Weidera, po 5 dniach ćwiczeń pomyślałem iż sama 6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 11020 Data: 2012-07-03 13:36:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dobrze redukować ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Chciałbym zacząć moją przygodę z siłownią na nowo. Ćwiczyłem przed wakacjami jakieś 3-4 miesiące. Plan znalazłem na forum i nie zwróciłem zbytniej uwagi na co chcę ćwiczyć. Zależało mi żeby się ruszać i ogólnie rozwinąć. Plan rozkładał się na pon,wt,czw,pt. W poniedziałki klatka+triceps, wtorek plecy+biceps, czwartek barki i "kaptury", [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2011-11-06 11:56:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na budowę siły

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ćwiczę bez przerwy dłuższej niż tydzień od sierpnia 2014. Kiedy zaczynałem ledwo mogłem zrobić ze 3 pompki, a biceps robiłem hantlami 2 kg %-) . Udało się tam jakąś sylwetkę i siłę wypracować (tylko tric jest chodzącą tragedią). Przez ostatnie 4 miesięcy robiłem redukcję, zszedłem ze 105 do 95 kg bez specjalnych spadków siłowych (poleciała [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2016-10-24 21:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prawdziwym szkieletorem heh . No ale zaczołęm cwiczyc i przybrałem mase do 72 kg pozniej dałem sa na looz Od marca znow cwicze w marcu wazyłem 76 kg teraz 87-88-89 zalezy jak tam sie zje i napije :P. Mase przybrałem tylko na cwiczeniach i jedzeniu 0 suplementow . moj trenig jest nastepujacy pon , piatek- klatka . ławka ukosem 4X10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2005-06-04 13:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy i kilka pytan

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] od 14 do 22 to lepiej cwiczyc przed praca czy po pracy. Jezeli pracuje na noc to aktualnie robie tak ze spie do 13 kolo 15 - 16 ide na trening i przed praca spie jeszcze jakies 2-3 godz. Chcialem zaczac trenowac krav maga od stycznia czy to bedzie mialo jakis wplyw na treningi na silowni i sile? Narazie chce przytyc do 70kg. Nie utrzymuje [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2011-11-12 16:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WZOREK i reszta ekipy- POMÓZCIE

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    witam z góry wyjaśniam że z pełna premedytacją zamieszczam tu ten temat ponieważ chodzi mi o opinie takich asów wyciskania jak WZOREK dokładnie wczoraj naderwałem w czasie treningu mięsień klatki miało to miejsce przy lekkim wyciskaniu wszystko szło super kondycha tego dnia bez zarzutu robiłem 6-tki na 140 w penym momencie w przedostatniej serio [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3112 Data: 2007-04-11 19:30:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jedno ramie nizej

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] wyprostowac ze nic nie widac. mysle ze u mnie tu chodzi bardziej o zle wytrenowane partie miesniowe, od 2 miesiecy walcze z prawidlowa postawa ... wkoncu zaczynam dbac o to jak siedze trzymajac laptopa, prostuje sie jak chodze staram sie utrzymywac proste ramiona w jednej lini. rozumiem jedno ze nie naprawie w 2- 3 miesiace zlych nawykow jakich [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1820 Data: 2011-07-07 20:24:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu FBW na Split po redukcji - czy warto?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zrobić małą rekompozycję ale zostało jeszcze trochę do zgubienia z dołu brzucha. Chcę już odpocząć od redukcji bo już od kilku tygodni stoję w miejscu i nie mam już pomysłu jak zrzucić do końca brzuch. Planuję parę miesięcy robić masę i później może uda się lepiej zredukować. Obecnie trenuję planem FBW co drugi dzień: A: 1. Przysiady z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2020-08-16 15:29:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bez nóg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam problem z nogami i lekarz zabronil mi obciazac nóg. Zanim nie mialem problemow cwiczylem tak Pon-klatka triceps sroda-plecy biceps piatek-nogi barki Teraz jak nie moge cwiczyc na nogi to mogzna tac cwiczyc: Pon-klatka triceps sroda-plecy biceps piatek- barki triceps pon-klatka biceps sroda-plecy triceps piatek-barki biceps itd. Ułożyłem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2009-03-07 15:24:35 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 18 lat 172/173 cm wzrostu i ważę 66 kg.Mój staż to rok treningu masowego z przerwami.Trochę zalałem się tłuszczem i chciałbym się wyrzeźbić żeby wyglądać jakoś i potem ćwiczyć na suchą masę.Do dyspozycji mam hantle,gryf prosty i ławkę ze skosem do góry i obciążenie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 20-15 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2013-05-17 17:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę i kilka innych istotnych spraw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Poszukuję dobrej rady i planu treningowego odpowiadającego moim możliwościom(ew. proszę o korektę zamieszczonego poniżej). Zacznę od tego: Staram się sporo biegać, jednak jak narazie mam słabą wydolność, a nawet po miesiącu biegania tłuszczyk z nóg schodzi baardzo niechętnie. Jeśli chodzi o dietę, to trzymam się ogólnych zasad jej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2009-02-14 23:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny | cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przez mnie ćwiczeń na dane partie ( tu zaznaczam, że ćwiczę w domu i do dyspozycji mam drążek, regulowana ławkę, gryf prosty i 4 sztangielki z różnorakim obciążeniem ) jak i ogónym doborze dni trenigowych, ilości ćwiczeń oraz w szczególności na sprawdzeniu czy kolejność w jakiej wykonuje ćwiczenia czy niektóre ćwiczenia nie przemęczają [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2013-06-16 17:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - wątpliwości do wyjaśnienia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam pare wątpliwości co do planu treningowego który właśnie staram się jak najlepiej dostosować do moich potrzeb. Więc: staż: ponad 2 lata dieta: bardzo dopracowana wiek: 20 lat wzrost: 179 cm waga: ok 81 kg obwody ramię: ok 40 cm - reszty nie mierzę ale zmierzę jutro jak tylko dorwę się do miarki. Moje wątpliwości dotyczą treningu klatki [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2477 Data: 2009-09-03 22:10:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan traktora FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5492 Data: 2012-08-22 21:35:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy zmianie treningu, z góry dziękuję.

    Temat
    Trening dla początkujących

    - "Dieta" w dni treningowe : Śniadanie: mleko+płatki/kanapki(chleb,masło,szynka,ser,warzywa)+2x jajko II śniadanie: serek 20g białka+kanapka Lunch przed siłownią: jakieś mięso/brak Przed siłownią: owoc+jogurt 500ml Po siłowni: serek 20g białka+banan Obiad: Różnie, ale zawsze jest różnego typu mięso + ryż/kasza/ziemniaki. Kolacja: Zależy, czasami [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2008-09-07 12:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Chciałbym abyście ocenili mój plan oraz odpowiedzieli na parę pytań. Mam do dyspozycji hantel z obciążeniem max 13 kg, expander. Ćwiczenia na krzesłach odpadają, tak samo jak montowanie własnego domowego sprzętu. Mam również prowizoryczny wążek do podciągania jednak jest on bardzo wąski- niewiele szerszy od moich barków. W poniższym planie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2009-01-05 14:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] swoje miesnie . Dotychczas cwiczylem 3 dni w tygodniu , na kazdym treningu po 2 partie miesniowe . Lecz teraz nie moge tam cwiczyc i nie mam juz takiej ilosci sprzetu jaka on mi oferowal . Mam zamiar cwiczyc w domu , ale jedyne co mam to hantle oraz atlas ( patrz zdj.) . I w tym problem , że nie wiem jak mam teraz ćwiczyc z tym sprzetem , [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2016-02-20 19:53:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pilna pomoc trening na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Bawiłem się w ćwiczenia w domu po miesiąc/2 po czym przerywałem na jakiś okres i zaczynałem od nowa powodem było ograniczenia sprzętowe jak i brak motywacji w zeszłym tygodniu zapisałem się na siłownie (pure) nie ma możliwości że przestane chodzić umowa jest na rok. Chciałbym pierwszy miesiąc się wybić dla konkretnej motywacji co myślicie o [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2014-04-13 21:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę w domowej siłowni

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 18 lat 172/173 cm wzrostu i ważę 66 kg.Mój staż to rok treningu masowego z przerwami.Trochę zalałem się tłuszczem i chciałbym się wyrzeźbić żeby wyglądać jakoś i potem ćwiczyć na suchą masę.Do dyspozycji mam hantle,gryf prosty i ławkę ze skosem do góry i obciążenie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 20-15 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2013-05-17 17:08:11 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • plan z 3 na 4 dni.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na modlitewniku z hantelkami (pojedynczo) 4x 10 Teraz chcialbym cwiczyc 4 dni w tygodni. Moja slaba strona sa barki. Nie wiem czy cwiczyc 2xtygodniowo czy zostawic jak teraz? Kiedy biceps cwiczylem 1x w tygodniu. Od kiedy robie to 2x jest widoczna poprawa :). Tak wiec co polecacie zmienic, dodac i rozlozyc na 4 dni? Cwicze ponad rok. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2004-01-10 17:37:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)